តើ​ទៀន​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​ក្រមួន​សណ្តែកសៀង​សម្រាប់​ការ​គេង និង​ការ​សម្រាក​លំហែ​អារម្មណ៍​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មែន? ទិន្នន័យនិយាយថាបាទ

ស្រមៃមើលរឿងនេះ: អ្នកចំណាយលុយល្អលើអ្វីដែលសន្យាថាជាទៀនផ្កាឡាវេនឌ័រ. អ្នកបំភ្លឺវា។, សង្ឃឹម​ថា​នឹង​មាន​ភាព​ស្រទន់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដំណេក. ជំនួសវិញ។, អ្នកដួលសន្លប់, ក្លិនគីមីស្ទើរតែបាត់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង. កាន់តែអាក្រក់, អ្នកភ្ញាក់ឡើងឈឺក្បាល. អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។. ក 2022 ការស្ទង់មតិដោយ National Sleep Foundation បានរកឃើញថា 68% មនុស្សពេញវ័យដែលប្រើទៀនសម្រាប់ការគេងរាយការណ៍ពីលទ្ធផលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។. ពិរុទ្ធជន? មនុស្សភាគច្រើនកំពុងទិញទៀនខុស. ពួកគេទិញទៀនក្រមួនប៉ារ៉ាហ្វីនដែលផ្ទុកដោយក្លិនក្រអូបសំយោគ. ជម្រើសនោះដំណើរការយ៉ាងសកម្មប្រឆាំងនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។. ចូរនិយាយអំពីដំណោះស្រាយពិតប្រាកដ: ក្រមួនសណ្តែកសៀងគុណភាពខ្ពស់ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ទៀនសម្រាប់ការគេងនិងសម្រាក. ទិន្នន័យ​ដែល​គាំទ្រ​ក្រមួន​សណ្តែកសៀង​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជា​ទីផ្សារ​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះទេ​; វាជាវិទ្យាសាស្ត្រដែលអាចវាស់វែងបាន។.

លេខមិនកុហកទេ។: ហេតុអ្វីបានជា Soy Wax ឈ្នះសម្រាប់ការគេង

នេះ​ជា​ស្ថានភាព​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​រន្ធត់​ដែល​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​គំនិត​របស់​ខ្ញុំ​កាល​ពី​ឆ្នាំ​មុន។: ទៀនក្រមួនប៉ារ៉ាហ្វីនអាចបញ្ចេញរហូតដល់ 11 ជាតិពុលដែលគេស្គាល់, រួមទាំង toluene និង benzene, នៅលើអាកាសពេលកំពុងឆេះ. ការ​សិក្សា​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី ទស្សនៈសុខភាពបរិស្ថាន បានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ទៀនប៉ារ៉ាហ្វីនជាប្រចាំនៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អអាចបង្កើនសារធាតុភាគល្អិតខ្យល់ក្នុងផ្ទះដល់កម្រិតដែលប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លូវនៅទីក្រុងដ៏មមាញឹក។. នោះ​មិន​មែន​ជា​ការ​សម្រាក. នោះ​គឺ​ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​សារធាតុ​គីមី​ខណៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​ព្យាយាម​គេង. ផ្ទុយទៅវិញ, ក្រមួនសណ្តែកសៀងគឺជាធម្មជាតិ, ធនធានកកើតឡើងវិញ។. វាឆេះកាន់តែស្អាត, ផលិតរហូតដល់ 90% កំប្រុកតិចជាងប៉ារ៉ាហ្វីន. សម្រាប់ការគេង ទៀន, ការដុតមិនស្អាតមិនអាចចរចាបានទេ។. អ្នកកំពុងដកដង្ហើមខ្យល់នេះរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង. ទៀនក្លិនក្រអូបពីសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ មិនមែនជារបស់ប្រណីតនោះទេ។; ពួកគេគឺជាជម្រើសយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។.

ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍លើសពីខ្យល់ស្អាត. ក្រមួនសណ្តែកមានចំណុចរលាយទាបជាង (ប្រហែល 120-130 ° F) ធៀបនឹងប៉ារ៉ាហ្វីន (130-150°F). ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់ទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នក។? អណ្ដាតភ្លើងកាន់តែត្រជាក់មានន័យថាទៀនបញ្ចេញក្លិនក្រអូបរបស់វាកាន់តែយឺត និងរាបស្មើ. នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកបង្កើតទៀនហៅថា 'ការបោះត្រជាក់’ និង 'បោះក្តៅ។’ ក ល្អ ទៀនសណ្តែកនឹងធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកមានក្លិនក្រអូបពេញបន្ទប់ 2-3 ម៉ោងដុត. ទៀនប៉ារ៉ាហ្វីនតែងតែបញ្ចេញក្លិនក្រអូប, ទុកឱ្យអ្នកមានក្លិនក្រអូបខ្លាំង 30 នាទីហើយបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីសោះ. សម្រាប់​ទៀន​មាន​ន័យ​ថា​ដើម្បី​លួងលោម​អ្នក​ឱ្យ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដំណេក​, ដែលទ្រទ្រង់, ក្លិនក្រអូបជាប់លាប់គឺសំខាន់. អ្នកចង់បានសុភាពរាបសា, ក្លិន​ក្រអូប​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ជាង​មួយ​ម៉ោង, មិនមែនជាជញ្ជាំងដែលបាត់នោះទេ។.

ផ្លូវកាត់ Olfactory: របៀបដែល Aromatherapy Hack ខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាក

ហេតុអ្វីបានជាក្លិនក្រអូបជាក់លាក់ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង? វាមិនមែនគ្រាន់តែជា placebo ទេ។. វាគឺជាកេះជីវសាស្ត្រផ្ទាល់. ក្លិនរបស់អ្នកគឺជាអារម្មណ៍តែមួយគត់ដែលមានផ្ទាល់, ផ្លូវដែលគ្មានការសម្របសម្រួលទៅកាន់ amygdala និង hippocampus - មជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍ និងការចងចាំនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក. នេះគឺជាប្រព័ន្ធ limbic របស់អ្នក។. នៅពេលអ្នកស្រូបចូលម៉ូលេគុលនៃអេ ចាំបាច់ ប្រេង, ពួកគេធ្វើដំណើរតាមច្រមុះរបស់អ្នកទៅកាន់អំពូល olfactory, ដែលបន្ទាប់មកបញ្ជូនសញ្ញាដោយផ្ទាល់ទៅតំបន់ខួរក្បាលទាំងនេះ. វាកើតឡើងក្នុងមីលីវិនាទី. អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាទេ។. ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម មុនពេលដែលសតិសម្បជញ្ញៈរបស់អ្នកអាចដាក់ឈ្មោះក្លិនក្រអូប.

សូមក្រឡេកមើលភាពជាក់លាក់ ប្រេង ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ទៀនក្លិនក្រអូបពីសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍. ផ្កាឡាវេនឌឺ (Lavandula angustifolia) គឺជាស្តង់ដារមាស. ក 2018 ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង គិលានុបដ្ឋាយិកាបើក បានបង្ហាញថាការស្រូបប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័របានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. Chamomile (រ៉ូម៉ាំងឬអាឡឺម៉ង់) ធ្វើការស្រដៀងគ្នា, ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល benzodiazepine នៅក្នុងខួរក្បាល, ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ. ស៊ីដាវូដ (ដើមតាត្រៅអាត្លង់ទិក) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ sesquiterpenes, សមាសធាតុដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល, ដែលបន្ទាប់មកបំប្លែងទៅជាមេឡាតូនីន. គ្រឿងក្រអូប (បូស្វេលៀ ខាធើរី) មិនសូវស្គាល់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ; វាមានសារធាតុ incensole acetate, ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យសកម្មប្រូតេអ៊ីនហៅថា TRPV3 នៅក្នុងខួរក្បាល, ដែលអាចជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ និងការសម្រាក. ទៀនល្អនឹងរាយបញ្ជីមួយ ឬច្រើននៃទាំងនេះជាគ្រឿងផ្សំចម្បង.

ឥឡូវនេះ, នេះគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើ: ប្រេងក្រអូបសំយោគធៀបនឹងប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិ. ទៀនដែលមានស្លាក 'ក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រ’ អាចមានផ្កាឡាវេនឌ័រពិតប្រាកដសូន្យ. វាទំនងជាមានម៉ូលេគុលសំយោគហៅថា linalool និង linalyl acetate, បង្កើតឡើងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍. សំយោគទាំងនេះមានក្លិនស្រដៀងគ្នា, ប៉ុន្តែពួកគេខ្វះទម្រង់គីមីស្មុគស្មាញនៃប្រេងសំខាន់ៗទាំងមូល. ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបពឹងផ្អែកលើភាពស្មុគស្មាញនោះ - សមាសធាតុតូចៗរាប់សិបដូចជា camphor, terpinene-4-ol, និង 1,8-cineole ដែលធ្វើការរួមគ្នាយ៉ាងស៊ីសង្វាក់គ្នា។. ក្លិនក្រអូបសំយោគអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី និងឈឺក្បាល. សម្រាប់​ទៀន​ក្រអូប​សម្រាប់​ការ​គេង និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍, អ្នកត្រូវតែរកមើលមួយដែលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាវាប្រើ 100% ប្រេងសំខាន់ៗសុទ្ធ, មិនមែនត្រឹមតែ 'ប្រេងក្រអូប' ទេ។’ ពិនិត្យបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ. ប្រសិនបើវានិយាយថា 'parfum’ ឬ 'ក្លិន’ ដោយគ្មានការបញ្ជាក់បន្ថែម, វាគឺជាការលាយសំយោគ.

របៀបជ្រើសរើសទៀនដំណេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។: ម៉ាទ្រីសនៃការសម្រេចចិត្ត

អ្នក​មិន​អាច​គ្រាន់​តែ​ចាប់​យក​ទៀន​សណ្ដែក​ចេញ​ពី​ធ្នើរ​នោះ​ទេ។. អ្នកត្រូវតែជាក់លាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន. ខ្ញុំសូមបំបែកភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាងប្រភេទសំខាន់ៗនៃផលិតផលព្យាបាលក្លិនក្រអូប, ហើយហេតុអ្វីបានជាទៀនជារឿយៗវាយ diffuser សម្រាប់ការគេង. បន្ទាប់មក, ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតារាងការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់.

ទីមួយ, ប្រៀបធៀប diffuser ទៅទៀន. ឧបករណ៍បំភាយ, ជាពិសេស ultrasonic មួយ។, បន្ថែមសំណើមដល់ខ្យល់. នេះគឺល្អសម្រាប់អាកាសធាតុស្ងួត, ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យក្លិនក្រអូបផងដែរ។. ក្លិនក្រអូបច្រើនតែស្តើង ហើយរលាយបាត់ភ្លាមៗ. ឧបករណ៍ចែកចាយក៏ត្រូវការអគ្គិសនីផងដែរ។, ការបំពេញបន្ថែមថេរ, និងការសម្អាតដើម្បីការពារផ្សិត. សម្រាប់ការគេង, diffuser អាចរំខានប្រសិនបើវាចុចឬ gurgles. ទៀនមួយ។, ម្យ៉ាងវិញទៀត, ផ្តល់នូវភាពជាក់លាក់ខ្លាំង, កំដៅស្ងួតដែលផ្ទុកម៉ូលេគុលក្លិនក្រអូបតាមរបៀបប្រមូលផ្តុំ. ពិធី​អុជ​ធូប, មើលអណ្តាតភ្លើង, ហើយ​ឮ​សំឡេង​ស្រទន់ (ប្រសិនបើវាជាបន្ទះឈើ) គឺជាសញ្ញាផ្លូវចិត្តដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការធ្លាក់ចុះ. ឧបាទានក្ខន្ធ, មើលឃើញ, ហើយមតិកែលម្អសោតទស្សន៍គឺជាអ្វីដែល diffuser មិនអាចចម្លងបាន។. សម្រាប់ជ្រៅ, បរិយាកាសនៃការគេងមិនលក់, ទៀនឈ្នះ.

ចុះផលិតផលងូតទឹកវិញ?? អំបិល​សម្រាប់​ងូតទឹក និង​គ្រាប់បែក​ងូតទឹក​គឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​, ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាបទពិសោធន៍មួយភ្លែត. អ្នកចេញពីបន្ទប់ទឹក, ហើយឥទ្ធិពលនឹងថយចុះ. ទៀនក្លិនក្រអូបពីសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ផ្តល់នូវបរិយាកាសប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលមានរយៈពេលរាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកផ្លុំវាចេញ។. វាព្យាបាលខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកសម្រាប់វដ្តនៃការគេងទាំងមូល.

នេះគឺជាតារាងសង្ខេបដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយរបស់អ្នក។. នេះគួរតែជួយអ្នកវាយតម្លៃជម្រើសរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់.

ពិធីសារម៉ោងគេង 5 ជំហានរបស់អ្នកសម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមា

ការទិញទៀនត្រឹមត្រូវគឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលសមរភូមិប៉ុណ្ណោះ។. អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដំណេក​ព្យាបាល. នេះគឺជាពិធីការពិតប្រាកដដែលខ្ញុំណែនាំដោយផ្អែកលើ 20 ឆ្នាំនៃការធ្វើការជាមួយអតិថិជន. អនុវត្តតាមនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត.

ជំហាន 1: រៀបចំទៀន. មុនពេលប្រើលើកដំបូង, តែង​តែ​កាត់​ឈើ​ឲ្យ​ត្រង់ 1/4 អ៊ីញ (6.35 ម). ប្រើឧបករណ៍កាត់ក្រចក. កុំប្រើកន្ត្រៃ. អំបោះដែលវែងពេកនឹងធ្វើឱ្យមានកំពស់, អណ្តាតភ្លើងជក់បារីនិងធ្វើឱ្យមានក្លិនស្អុយ. ក្រមួនខ្លីពេកនឹងលង់ទឹកក្នុងអាងក្រមួន.

ជំហាន 2: Create Your Sleep Sanctuary. Do not light the candle while you are still rushing around the house. 45 ទៅ 60 minutes before your desired sleep time, turn off all bright overhead lights. Use only dim, warm-toned lighting. Close your windows to prevent draft, which makes candles burn unevenly. Place the candle on a heat-safe surface at least 12 inches away from any curtains, សៀវភៅ, or other flammable objects. Make sure the surface is level.

ជំហាន 3: Light and Burn. Light the candle exactly 30 minutes before you plan to get into bed. This gives the wax pool time to full reach the edges of the container (typically a 3-inch diameter jar). This is called a ‘full melt pool’ and it prevents tunneling, which wastes wax. Let it burn for a minimum of 2 hours and a maximum of 3 hours per session. កុំលើស 4 ម៉ោង. The wick can get too hot, and the scent throw degrades. នៅពេលអ្នករួចរាល់សម្រាប់គ្រែ, ផ្លុំទៀនដោយថ្នមៗ. កុំគ្រាន់តែបិទវា។. ការ​ដាក់​អន្ទាក់​ទៀន​ក្តៅ​ដាក់​ផ្សែង​នៅ​ក្នុង​ក្រមួន, បំផ្លាញក្លិនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់បន្ទាប់.

ជំហាន 4: បច្ចេកទេសដង្ហើមចូល. នៅពេលដែលទៀនត្រូវបានភ្លឺហើយក្លិនក្រអូបកំពុងពេញបន្ទប់, អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ឬនៅលើគែមគ្រែរបស់អ្នក។. កុំបិទច្រមុះរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់លើទៀន. វាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនឹងមិនជួយទេ។. ជំនួសវិញ។, យក 10 យឺត, ដង្ហើមជ្រៅពីចម្ងាយ 2-3 ជើងឆ្ងាយ. ស្រូបចូលសម្រាប់រាប់ 4, កាន់ 7, និង exhale សម្រាប់ 8. នេះគឺជា 4-7-8 បច្ចេកទេសដកដង្ហើម. វាដំណើរការរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ដើម្បីបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងផ្តល់សញ្ញាឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកប្តូរពី 'ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។’ ដើម្បី 'សម្រាកនិងរំលាយ។’

ជំហាន 5: ផ្លុំចេញហើយដេក. ផ្លុំទៀនចេញដោយថ្នមៗ (ឬប្រើឧបករណ៍ស្រូបខ្យល់) ហើយចូលគេងនៅខាងក្នុង 5 នាទី. ក្លិនក្រអូបជាប់នៅក្នុងបន្ទប់នឹងដើរតួជាយុថ្កានៃអារម្មណ៍. ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ក្លិនក្រអូបនោះជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការសម្រាកជ្រៅពីលំហាត់ដកដង្ហើម. ជាងមួយសប្តាហ៍, នេះបង្កើតការឆ្លើយតប Pavlovian ដ៏មានឥទ្ធិពល. ក្លិនក្រអូបតែឯងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យងងុយគេង.

សុវត្ថិភាពជាបឋម: contraindications អ្នកមិនអាចមិនអើពើ

ខ្ញុំត្រូវតែច្បាស់អំពីសុវត្ថិភាព. ទៀនក្លិនក្រអូបពីសណ្តែកសៀងសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាឧបករណ៍មួយ។, ប៉ុន្តែវាទាមទារការគោរព. មិនដែល, នៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយ។, ទុកទៀនដែលឆេះដោយមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់. កុំ​ដុត​វា​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​កុមារ ឬ​សត្វ​ចិញ្ចឹម​អាច​គោះ​វា​បាន​. ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម, ជាពិសេសឆ្មា, អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែម. ប្រេងសំខាន់ៗដែលពុលបំផុតចំពោះឆ្មាគឺដើមតែ, ម្ទេសប្លោក, រដូវរងា, និងប្រេងក្រូចឆ្មារ (ដូចជាក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, ក្រូចថ្លុង). ផ្កាឡាវេនឌឺ និង chamomile ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជាតិពុលតិច, ប៉ុន្តែឆ្មាមានភាពរសើបខ្លាំង. សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម, ការខូចខាតថ្លើម, ឬបញ្ហាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឆ្មា. ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្មា, ប្រើទៀនដែលមានបញ្ជីតែប៉ុណ្ណោះ 2-3 ប្រេងដែលមានសុវត្ថិភាព, ហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ. កាន់តែប្រសើរ, ដាក់ទៀននៅក្នុងបន្ទប់ដែលឆ្មាមិនអាចចូលបាន។.

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ, ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលប្រើផលិតផលព្យាបាលក្លិនក្រអូបថ្មី។. ប្រេងខ្លះ, ដូចជា clary sage និង rosemary, អាចជំរុញការកន្ត្រាក់ស្បូន. បិទភ្ជាប់ជាមួយផ្កាឡាវេនឌ័រ និងផ្កាចំរុះសុទ្ធ, ដែលជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។. តែងតែប្រើទៀននៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ. ខណៈពេលដែលក្រមួនសណ្តែកស្អាត, អ្នកនៅតែដុតអ្វីមួយ. បើកបង្អួចបំបែកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន, ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដំបូង 15 នាទីនៃការដុត.

ការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយរបស់អ្នក។: តើទៀនមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក?

ឈប់គិតរឿងនេះទៅ. អ្នកមានទិន្នន័យ. អ្នកដឹងពីវិទ្យាសាស្ត្រ. ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺទៀនដែលធ្វើពី 100% ខ្ញុំជាក្រមួន (រកមើលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា 'បានធ្វើជាមួយ 100% សណ្តែកសៀងធម្មជាតិ’ ហើយត្រូវប្រាកដថាក្រមួនមិនមែនជាល្បាយសណ្តែកសៀងជាមួយប៉ារ៉ាហ្វីនទេ។). ជ្រើសរើសការលាយបញ្ចូលគ្នានៃផ្កាឡាវេនឌឺ និង chamomile សម្រាប់បញ្ហាដំណេកទូទៅ. ប្រសិនបើបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នកគឺការប្រណាំង, ចិត្តខ្វល់ខ្វាយនៅពេលយប់, ជ្រើសរើស​ឈើ​តាត្រៅ​និង​គ្រឿង​ក្រអូប​លាយ. ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងក្លិនខ្លាំង, ផ្កាឡាវេនឌ័រ ចំណាំតែមួយគឺជាការភ្នាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតរបស់អ្នក។. កុំទិញទៀនដែលគ្រាន់តែនិយាយថាវាជា 'សណ្តែកសៀង។’ នោះច្រើនតែមានន័យ 30% ខ្ញុំនិង 70% ប៉ារ៉ាហ្វីន. អ្នកត្រូវការទៀនក្លិនក្រអូបពីសណ្តែកសៀងសុទ្ធសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍. អ្នកសមនឹងគេងលក់ស្រួល.

នេះជាការអំពាវនាវរបស់អ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពសម្រាប់យប់នេះ។. កុំទិញអ្វីនៅឡើយទេ. ទីមួយ, វាយតម្លៃបរិយាកាសបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។. សូមក្រឡេកមើលទៀនដែលអ្នកមានរួចហើយ. ពិនិត្យស្លាក. ប្រសិនបើពួកវាមានប្រេងប៉ារ៉ាហ្វីន ឬក្លិនក្រអូបសំយោគ, ផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយឬបោះវាចោល. ការគេងរបស់អ្នកគឺសំខាន់ពេក. បន្ទាប់មក, យប់នេះ។, មុនពេលអ្នកចូលគេង, សាកល្បង 4-7-8 បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ 2 នាទី. នោះតែម្នាក់ឯងនឹងបង្ហាញឱ្យអ្នកដឹងថាតើការសំរាកលំហែដោយចេតនាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា. ថ្ងៃស្អែក, អ្នកអាចទិញទៀនត្រឹមត្រូវ។. ប៉ុន្តែយប់នេះ។, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់. ទៀនគឺជាឧបករណ៍បំពងសំឡេង. អ្នកគឺជាប្រភពនៃការសំរាកលំហែ. ជឿជាក់លើដំណើរការ. អ្នកអាចធ្វើវាបាន។.

អ្នកផ្គត់ផ្គង់
ScentSerenade ប្តេជ្ញាក្នុងការរួមបញ្ចូលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវខ្លឹមសារនៃវប្បធម៌បូព៌ាជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិតទំនើបដើម្បីបង្កើតផលិតផលក្លិនក្រអូបបែបវប្បធម៌ និងច្នៃប្រឌិតតែមួយគត់។. យើងជឿថាក្លិនក្រអូបនីមួយៗមានសាច់រឿង និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន, ដូច្នេះយើងជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសិល្បៈហត្ថកម្មដ៏ប្រណិត, ហើយព្យាយាមប្រាប់រឿងដែលរំជើបរំជួលនៅក្នុងគ្រប់ដបទឹកអប់.