मैंने सोचा था कि अरोमाथेरेपी प्रचार था. फिर कोर्टिसोल ने मुझसे बैठने को कहा.

जिस दिन मेरा शरीर दीवार से टकराया

कुछ साल पहले, मैं दौड़ रहा था 4 घंटों की नींद, एक कैफीन ड्रिप, और शुद्ध चिंता. मेरे कंधे मेरे कानों के पास ऊपर थे. हर ध्वनि मेरी नसों पर प्रहार करती थी. मैं दीर्घकालिक तनाव का पोस्टर बच्चा था. एक मित्र ने लैवेंडर की एक बोतल दी आवश्यक मेरे हाथ में तेल. 'इसे सूंघो,’ उसने कहा. मैंने अपनी आँखें घुमा लीं. मैं एक इंजीनियर था. मैंने डेटा पर भरोसा किया, सुगंधित पानी नहीं.

लेकिन मैं हताश था. उस रात, मैंने असली की तीन बूँदें डालीं, उच्च गुणवत्ता लैवेंडर मेरे बिस्तर के बगल में एक सस्ते अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र में तेल. मुझे तुरंत नींद नहीं आई. लेकिन कुछ बदल गया. मेरी सांसें धीमी हो गईं. मेरा जबड़ा साफ़ हो गया. यह जादू नहीं था. यह जीव विज्ञान था. और इसने मुझे इस बात पर शोध करने के लिए 15-वर्षीय पथ पर स्थापित किया कि यह उपकरण घर पर दैनिक तनाव प्रबंधन के लिए क्यों काम करता है, और अधिकांश लोग इसे पूरी तरह से गलत क्यों कर रहे हैं.

यह कोई फुलाना टुकड़ा नहीं है. यह उपयोग के लिए एक फ़ील्ड मैनुअल है aromatherapy प्रतिदिन घर पर तनाव से राहत के लिए घ्राण तंत्रिका विज्ञान और व्यावहारिक परीक्षण पर आधारित. कोई परियां नहीं. कोई क्रिस्टल नहीं. बस तर्क.

क्या अरोमाथेरेपी वास्तव में काम करती है?? (इंस्टाग्राम प्रचार पर ध्यान न दें)

हाँ. लेकिन इसलिए नहीं कि इसकी 'सुगंध' अच्छी है'. यह काम करता है क्योंकि नाक ही एकमात्र इंद्रिय अंग है जो सीधे मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम से जुड़ा होता है, अमिगडाला, और हिप्पोकैम्पस. वे भावनाओं के नियंत्रण केंद्र हैं, याद, और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया. जब आप किसी वास्तविक पदार्थ से वाष्पशील अणुओं को अंदर लेते हैं आवश्यक तेल, वे मस्तिष्क के तार्किक भाग को बायपास कर देते हैं और तुरंत पैनिक बटन दबा देते हैं. या, सही तेल के मामले में, उन्होंने 'आराम करो' मारा’ बटन.

आम रेडिट प्रश्न 'क्या अरोमाथेरेपी रेडिट पर काम करती है?’ आमतौर पर वास्तविक दावों के साथ पूरा किया जाता है. आइए स्पष्ट हों: एक अणु 'जादुई ढंग से' नहीं कर सकता’ आपकी सभी परेशानियां दूर हो जाएं. लेकिन लिनालूल का एक अणु (लैवेंडर में पाया जाता है) घ्राण बल्ब में GABA रिसेप्टर्स से बंध सकता है. वह मापने योग्य है, शारीरिक घटना जो तंत्रिका फायरिंग को धीमा कर देती है. यह एक परानुकम्पी प्रतिक्रिया को बाध्य करता है. यह आपके तनाव प्रतिक्रिया की मात्रा कम करने का एक उपकरण है ताकि आप वास्तव में किसी समस्या से निपट सकें. इसे बैसाखी की तरह प्रयोग करें, नहीं इलाज. यह एक वैध लीवर है जिसे आप हर दिन खींच सकते हैं.

क्या अरोमाथेरेपी सुरक्षित है?? (आपके फेफड़ों के बारे में कठोर सच्चाई)

सुरक्षा वैकल्पिक नहीं है. यह एकाग्रता और पवित्रता का गणितीय समीकरण है.

खतरे का क्षेत्र: सिंथेटिक सुगंध

98% 'अरोमाथेरेपी' की’ अमेज़ॅन पर उत्पाद सिंथेटिक सुगंध वाले तेल हैं. उनमें फ़ेथलेट्स और अज्ञात एलर्जी होते हैं. वे इत्र हैं, दवा नहीं. वे सिरदर्द उत्पन्न कर सकते हैं, श्वसन संबंधी जलन, और वास्तव में कोर्टिसोल बढ़ाता है. प्रतिदिन घर पर तनाव से राहत के लिए वास्तविक अरोमाथेरेपी के लिए वास्तविक आवश्यक तेलों की आवश्यकता होती है. लेबल की जाँच करें. इसमें एक एकल वनस्पति प्रजाति और एक बैच संख्या सूचीबद्ध होनी चाहिए, 'सुगंधित तेल' नहीं’ या 'परफ्यूम'.

तनुकरण कानून

साफ़ (अविकृत) त्वचा पर आवश्यक तेल रासायनिक जलन का कारण बनते हैं. एक विसारक में, 3-5 प्रति 100 मिलीलीटर पानी में बूंदें मानक हैं. तनाव के लिए मालिश तेल में सामयिक उपयोग के लिए, सूत्र सरल है: 1% दैनिक उपयोग के लिए पतलापन. वह है 6 प्रति आवश्यक तेल की बूँदें 1 औंस (30एमएल) वाहक तेल का (जोजोबा, खंडित नारियल, अंगूर का बीज). एक तीव्र तनाव प्रकरण के लिए, आप टकरा सकते हैं 2% (12 प्रति औंस बूँदें), लेकिन इससे अधिक के लिए कभी नहीं 2 सीधे सप्ताह.

पालतू जानवरों की सुरक्षा पर समझौता नहीं किया जा सकता. बिल्लियों में फिनोल को चयापचय करने के लिए लीवर एंजाइम की कमी होती है (चाय के पेड़ में पाया जाता है, पुदीना, लौंग). इन्हें बंद कमरे में फैलाने से विषाक्तता हो सकती है. पालतू जानवरों के साथ दैनिक घरेलू उपयोग के लिए, लैवेंडर से चिपके रहें, जर्मन कैमोमाइल, और लोबान. के लिए फैलाना 15 मिनट, फिर कमरे को हवा दें. जानवर को हमेशा भागने का रास्ता दें.

घर पर प्रतिदिन तनाव से राहत के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग कैसे करें: प्रोटोकॉल

ज्यादातर लोग डिफ्यूज़र खरीदते हैं, तेल डालो, और आशा. वह कोई रणनीति नहीं है. यहाँ एक परीक्षण किया गया है, दोहराने योग्य दैनिक अनुष्ठान.

कदम 1: सही मशीन

एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र. यह तेल और पानी को ठंडी धुंध में बदलने के लिए अल्ट्रासोनिक कंपन का उपयोग करता है. ताप-आधारित विसारक (नेब्युलाइज़र्स) तेल की रासायनिक प्रोफ़ाइल को बदल सकता है. शयनकक्ष के लिए एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र में 100-300 मिलीलीटर पानी होना चाहिए. एक स्वचालित शट-ऑफ टाइमर वाले की तलाश करें.

कदम 2: कोर्टिसोल के लिए रासायनिक कॉकटेल

एकल तेलों का प्रयोग न करें. मिश्रण तालमेल बनाते हैं. के लिए दैनिक तनाव से राहत, इस मिश्रण को हर सुबह और शाम अपने डिफ्यूज़र में इस्तेमाल करें.

बर्गमोट पर ध्यान दें: यह प्रकाशसंवेदनशील है. धूप में निकलने से पहले इसे त्वचा पर न लगाएं. एक विसारक में, यह बिल्कुल सुरक्षित है. यह तनाव के लिए सबसे कम आंका जाने वाला तेल है क्योंकि इसमें 'रासायनिक' करने की एक अद्वितीय क्षमता है’ चिंता कम करते हुए मूड अच्छा करें, अंगूर के विपरीत, जो घबराहट भरी ऊर्जा वृद्धि का कारण बन सकता है.

कदम 3: 5 मिनट का रीसेट ('आपातकाल’ शिष्टाचार)

यह तब होता है जब आपको दिन के दौरान तनाव बढ़ता हुआ महसूस होता है. आपके पास डिफ्यूज़र के लिए समय नहीं है.

1. एक अरोमाथेरेपी इनहेलर खरीदें (रुई की बाती के साथ एक प्लास्टिक ट्यूब). उनकी लागत $2. वे पोर्टेबल और असीमित रूप से पुनः भरने योग्य हैं.
2. इनहेलर तैयार करें: जगह 15 ए की बूँदें 50/50 सीधे रूई की बाती पर लैवेंडर और लोबान का मिश्रण. इसे सूखने दें 2 मिनट. इसे कैप करें.
3. इसका इस्तेमाल करें: जब आपको तनाव बढ़ता हुआ महसूस हो, इनहेलर को एक नथुने में डालें, दूसरे को बंद करो. के लिए गहरी सांस लें 3 गिनता. इसके लिए रखें 3. के लिए सांस छोड़ें 6. नासिका छिद्र बदलें. दोहराना 3 टाइम्स.

यह घ्राण रिसेप्टर्स पर लिनालूल और अल्फा-पिनीन का सीधा प्रभाव डालता है. यह सांस रोकने पर मजबूर करता है, जो रक्त को ऑक्सीजनित करता है और हृदय को धीमा कर देता है. यह एक यांत्रिक ओवरराइड है. इस का उपयोग करें 3-4 दिन में अधिकतम बार.

सामान्य गलतियाँ जो अरोमाथेरेपी को बेकार बनाती हैं

आप संभवतः इनमें से कम से कम एक त्रुटि तो कर रहे हैं.

गलती #1: 'डूब रहा हूँ’ कमरा

अधिक बूंदों का मतलब अधिक राहत नहीं है. यह सिरदर्द के बराबर है. घ्राण तंत्र तेजी से असंवेदनशील हो जाता है. बाद 20 भारी धुंध के मिनट, आपका मस्तिष्क गंध को दर्ज करना बंद कर देता है. 3-5 ड्रॉप्स एक मानक डिफ्यूज़र में अधिकतम प्रभावी खुराक है. के लिए डिफ्यूज़र चलाएँ 30 मिनट, फिर इसे बंद कर दें. घ्राण रीसेट होने दें.

गलती #2: बोतल से सीधे साँस लेना

यह ख़तरनाक है. साफ पेपरमिंट ऑयल की एक बूंद सीधे नाक में डालने से वासोवागल प्रतिक्रिया हो सकती है (बेहोशी) और यदि एस्पिरेटेड हो तो रासायनिक निमोनिया. हमेशा कैरियर या डिफ्यूज़र का उपयोग करें.

गलती #3: सस्ते 'चिकित्सीय ग्रेड' का उपयोग करना’ कूड़े का विपणन

'चिकित्सीय ग्रेड’ एक विपणन शब्द है, नियामक मानक नहीं. इसका कोई मतलब नहीं है. 'जीसी/एमएस परीक्षण किया गया' देखें’ (गैस क्रोमैटोग्राफी/मास स्पेक्ट्रोमेट्री). इसका मतलब है कि तेल की रासायनिक प्रोफ़ाइल को एक प्रयोगशाला द्वारा सत्यापित किया गया है. प्लांट थेरेपी और ऑरा कैसिया जैसे ब्रांड यह डेटा खुले तौर पर प्रदान करते हैं. ऐसे ब्रांड पर भरोसा न करें जो परीक्षण के परिणाम छुपाता है.

गलती #4: यह सोचना कि यह पेशेवर मदद की जगह ले लेता है

यह वेलनेस इंडस्ट्री का सबसे बड़ा झूठ है. प्रतिदिन घर पर तनाव से राहत के लिए अरोमाथेरेपी एक सहायक उपकरण है, नैदानिक ​​चिंता या अवसाद का इलाज नहीं. यदि आपकी विश्राम हृदय गति ऊपर है 85 हर दिन बीपीएम, या फिर आप सो नहीं सकते 5 लगातार रातें, किसी चिकित्सक से मिलें. अरोमाथेरेपी वह तौलिया है जिसका उपयोग आप अपने चेहरे से पसीना पोंछने के लिए करते हैं. यह पानी नहीं है. पानी पी लो. थेरेपी लें. व्यायाम. प्रक्रिया को सहनीय बनाने के लिए तेल को फैलाएं.

अपने दैनिक अनुष्ठान का निर्माण (30-दिवसीय चुनौती)

संगति तीव्रता को मात देती है. 'वेलनेस नट' बने बिना इसे अपने जीवन में शामिल करने की सटीक रूपरेखा यहां दी गई है.

1. खरीदना 4 तेल की बोतलें: लैवेंडर (लवंडुला अन्गुस्टिफोलिया), bergamot (साइट्रस बर्गमिया), लोहबान (बोसवेलिया कार्टेरी), और रोमन कैमोमाइल (एक नेक गिरगिट). यह लगभग है $60 कुल. यह चलेगा 6 महीने.
2. एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र खरीदें. $25.
3. डिफ्यूज़र को बाथरूम या बेडरूम में रखें. ओपन-प्लान लिविंग रूम नहीं. आप एक समाहित स्थान चाहते हैं जहां एकाग्रता बन सके.
4. अपने फ़ोन पर टाइमर सेट करें. 7:00 एएम और 7:00 बजे. जब टाइमर बंद हो जाता है, डिफ्यूज़र को पानी से भरें, ऊपर दी गई तालिका से तेल डालें, और इसे चालू करें. इसके लिए एक भी दिन न छोड़ें 30 दिन.
5. परिणामों को जर्नल करें. अपने कथित तनाव को स्कोर करें 1-10 पहले और 30 प्रसार के कुछ मिनट बाद. अपनी याददाश्त पर भरोसा मत करो. डेटा ट्रैक करें.

बाद 30 दिन, आपके पास इस बात का पुख्ता डेटा होगा कि यह उपकरण आपके विशिष्ट शरीर क्रिया विज्ञान के लिए काम करता है या नहीं. के लिए 80% उपयोगकर्ताओं का, अकेले शाम का अनुष्ठान ही नींद की विलंबता को कम करने के लिए पर्याप्त है 5 मिनट. संशयवादी के लिए 20%, कम से कम आपके पास ठोस निष्कर्ष के साथ एक नियंत्रित प्रयोग है.

अंतिम शब्द: एक साधारण उपकरण का उपयोग करने के लिए अनुमति की प्रतीक्षा करना बंद करें

उद्योग चाहता है कि आप विश्वास करें कि आपको इसकी आवश्यकता है $300 प्रणाली, एक प्रमाणीकरण, और क्रिस्टल से भरा एक कमरा. आप नहीं. तुम्हें इसकी जरूरत है $2 इनहेलर और ए $15 लैवेंडर की बोतल.

कल सुबह का मिश्रण आज़माएँ. अपनी अगली मीटिंग के दौरान इनहेलर आज़माएँ. अगर यह काम करता है, महान. आपके पास एक नया टूल है. यदि ऐसा नहीं होता है, आप आउट हो चुके हैं $25 और 5 आपके दिन के मिनट. सकारात्मक पहलू निम्न तनाव आधार रेखा है. नकारात्मक पक्ष नगण्य है. तर्क सही है. जीवविज्ञान वास्तविक है. केवल एक चीज की कमी है वह है आपका एक्शन.

आज रात से शुरू करें. एक गिलास गर्म पानी में लैवेंडर की तीन बूंदें (डिफ्यूज़र नहीं-सिर्फ एक भाप का कटोरा) के लिए 2 मिनट. इसका परीक्षण करें. इसे स्वयं सिद्ध करें.

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