चांगली झोप आणि निद्रानाशासाठी अरोमाथेरपी: स्वप्नभूमीकडे जाण्याचा तुमचा मार्ग स्निफिंगबद्दल अस्वस्थ सत्य

द नाईट आय गव्ह अप ऑन पिल्स अँड स्निफ्ड माय वे टू सॅनिटी

तीन वर्षांपूर्वी, मी झोम्बी होतो. 2:47 एएम. छताकडे बघत. माझा मेंदू बंद होणार नाही. माझ्या डॉक्टरांनी मला झोलपिडेमचे प्रिस्क्रिप्शन दिले. मी ते नक्की घेतले 6 रात्री. निद्रानाश पेक्षाही कुचंबणा वाईट होती.

एका सहकाऱ्याने-एक कुरकुरीत वृद्ध न्यूरोलॉजिस्ट-मला आळशी होण्यास सांगितले. ‘तुमची लिंबिक सिस्टीम हे कंट्रोल पॅनल आहे,’ तो म्हणाला. 'तुम्ही ते स्लेजहॅमरने पुन्हा जोडण्याचा प्रयत्न करत आहात. स्केलपेल वापरा.’ ते स्केलपेल लैव्हेंडर आवश्यक तेलाची 50 मिली बाटली आणि अल्ट्रासोनिक होते डिफ्यूझर.

हा फ्लफी 'स्पा डे' नाही’ लेख. अरोमाथेरपी चांगली झोप आणि निद्रानाश साठी कायदेशीर आहे, ब्रेन हॅकिंग हस्तक्षेप. परंतु बहुतेक लोक ते चुकीचे करतात. ते कचरा मेणबत्त्या खरेदी करतात. ते चुकीचे तेल वापरतात. ते त्यांच्या मांजरींचे प्रमाणा बाहेर करतात. मी ते दुरुस्त करणार आहे.

1. ‘गंध-ते-मेंदू’ शॉर्टकट (ती जादू नाही, ते जीवशास्त्र आहे)

अरोमाथेरपी कार्य करते कारण तुमच्या नाकाची सरळ रेषा तुमच्या amygdala आणि hippocampus ला आहे. हे तुमच्या मेंदूचे भाग आहेत जे मूड नियंत्रित करतात, स्मृती, आणि भीती. एवढा वेगवान मार्ग इतर कोणत्याही अर्थाला मिळत नाही.

जेव्हा आपण आवश्यक तेलाचा रेणू श्वास घेतो, ते तुमच्या घाणेंद्रियाच्या एपिथेलियमला ​​मारते. तो सिग्नल तुमच्या घाणेंद्रियाच्या बल्बला झिप करतो. पेक्षा कमी मध्ये 200 मिलीसेकंद, तुमची लिंबिक प्रणाली त्यावर प्रक्रिया करत आहे सुगंध. अरोमाथेरपी कार्य करते? होय. पण ती 'जादूची ऊर्जा' नाही.’ हे न्यूरोकेमिकल सिग्नलिंग आहे. लॅव्हेंडर, उदाहरणार्थ, GABA रिसेप्टर्सला बांधते. बेंझोडायझेपाइन्स सारखेच लक्ष्य. पण यकृताचे नुकसान न होता.

'Reddit संशयवादी’ प्लेसबो अर्धवट बरोबर असल्याचा दावा करणारे. विधीमध्ये प्लेसबो घटक असतो. परंतु वास्तविक रेणूंवर मोजता येण्याजोगा प्रभाव असतो. ए 2020 मेटा-विश्लेषण (जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन, 2020) पाहिले 12 RCTs. परिणाम: अरोमाथेरपी गटांमध्ये झोपेच्या गुणवत्तेच्या गुणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे. प्रभाव आकार? मध्यम. एक इलाज नाही - सर्व. पण एक वास्तविक, नक्कल करण्यायोग्य सिग्नल.

2. द 5 तेले जे प्रत्यक्षात काम करतात (सामर्थ्यानुसार क्रमवारीत)

'स्लीप ब्लेंड्स' खरेदी करणे थांबवा’ पोरपॉरी अपघातासारखा वास. आपल्याला विशिष्ट संयुगे आवश्यक आहेत. येथे हेवी हिटर्स आहेत:

• लॅव्हेंडर (लॅव्हंडुला अँगुस्टिफोलिया): सुवर्ण मानक. लिनालूल आणि लिनालिल एसीटेट असतात. ते हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करतात. षटकात सिद्ध झाले 30 अभ्यास.
• कॅमोमाइल (रोमन – एक उदात्त राष्ट्रगीत): आयसोब्युटाइल एंजलेटमध्ये समृद्ध. हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्षावर कार्य करते. कॉर्टिसोल कमी करते.
• बर्गामोट (लिंबूवर्गीय बर्गॅमिया): लिमोनिन आणि लिनालूल समाविष्ट आहे. चिंता कमी करते. सावधगिरी बाळगा - ते फोटोटॉक्सिक आहे. सूर्यप्रकाशापूर्वी अर्ज करू नका.
• सिडरवुड (जुनिपेरस व्हर्जिनियाना): सेड्रोलमध्ये जास्त. एक शामक. प्राण्यांच्या मॉडेल्समध्ये एकूण झोपेची वेळ वाढते.
• Ylang-Ylang (कानंगा गंध): रक्तदाब कमी होतो. तणाव कमी होतो. जपून वापरा; खूप जास्त तुम्हाला डोकेदुखी देते.

3. अर्ज करण्याची पद्धत: डिफ्यूझर वि. मेणबत्ती (निकाल क्रूर आहे)

अरोमाथेरपी मेणबत्त्या झोपेसाठी एक घोटाळा आहे. कालावधी. ज्योतीतील उष्णता नाजूक अस्थिर संयुगे कमी करते. तुम्ही जळत आहात $20 'वातावरणासाठी वात.’ हवेतील वास्तविक उपचारात्मक एकाग्रता शून्याच्या जवळ आहे.

जर तुम्हाला परिणाम हवा असेल, तुला गरज आहे प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) डिफ्यूझर. हे थंड कंपन वापरते. ते रेणू मोडत नाही. हे एक बारीक धुके तयार करते जे तासनतास हवेत राहते.

तुलना सारांश:

4. चरण-दर-चरण: झोपेसाठी डिफ्यूझर कसे वापरावे (अचूक युनिट्स)

मी माझ्या क्लायंटना शिकवतो तो अचूक प्रोटोकॉल येथे आहे. अंदाज नाही.

पायरी 1: तुमचा डिफ्यूझर निवडा. 100-200ml क्षमतेसह एक मिळवा. ते अल्ट्रासोनिक असल्याची खात्री करा (उष्णता-आधारित नाही).

पायरी 2: खोली-तापमानाच्या पाण्याने भरा. अगदी 100 मि.ली. तुमच्या डिफ्यूझरवर वॉटर लाइन मार्क वापरा. नळाचे पाणी ठीक आहे. डिस्टिल्ड चांगले आहे (कमी खनिज जमा होणे).

पायरी 3: आवश्यक तेले घाला. ड्रॉपर वापरा. पेक्षा जास्त करू नका 5 एकूण थेंब प्रति 100 मिली पाण्यात. अधिक चांगले नाही; ते तुमच्या फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकते. येथे माझे सिद्ध मिश्रण आहे चांगली झोप आणि निद्रानाश साठी अरोमाथेरपी:

• 2 लॅव्हेंडर थेंब
• 1 सीडरवुड ड्रॉप करा
• 1 बर्गमोट टाका
• 1 Ylang-Ylang ड्रॉप करा

पायरी 4: डिफ्यूझर ठेवा. बेडसाइड टेबलवर ठेवा, किमान 2 तुमच्या डोक्यापासून फूट दूर. जमिनीवर कधीही नाही (धुके वाढते).

पायरी 5: टाइमर सेट करा. त्यासाठी चालवा 30-45 आपण झोपायला जाण्यापूर्वी मिनिटे. तुम्ही झोपल्यावर ते बंद करा. रात्रभर सतत धुके पडल्याने खोली जास्त आर्द्र होऊ शकते आणि बुरशी येऊ शकते.

पायरी 6: ते स्वच्छ करा. प्रत्येक 3 दिवस, पांढर्या व्हिनेगरने डिफ्यूझर स्वच्छ धुवा. शिळे तेल बॅक्टेरियाची पैदास करते. त्यामुळे लोक ‘डिफ्युझर लंग’ची तक्रार करतात.’

5. 'मला वास येत नाही’ समस्या (अरोमाथेरपी अजूनही कार्य करते?)

होय. Reddit वर हा एक मोठा प्रश्न आहे: जर तुम्हाला वास येत नसेल तर अरोमाथेरपी कार्य करते? उत्तर निश्चित होय आहे, दोन कारणांसाठी.

प्रथम, तुमचे घाणेंद्रियाचे रिसेप्टर्स अजूनही रेणू शोषून घेऊ शकतात जरी तुम्ही जाणीवपूर्वक 'जाणून घेत नाही.’ वास. सिग्नल अजूनही लिंबिक प्रणालीपर्यंत पोहोचतो. दुसरा, शोषण त्वचेद्वारे होते. जेव्हा आपण योग्यरित्या पातळ केलेले तेल टॉपिकली लावा (उदा., आपल्या मनगटावर किंवा छातीवर), संयुगे तुमच्या रक्तप्रवाहात ट्रान्सडर्मली प्रवेश करतात. ते नाक पूर्णपणे बायपास करतात.

त्यामुळे जर तुम्हाला एनोस्मिया असेल (वास कमी होणे) COVID पासून, सर्दी, किंवा अनुवांशिकता, टॉपिकली लावलेली तेले तुमच्या झोपेच्या चक्रावर अजूनही काम करतील.

6. सुरक्षितता: आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे अस्वस्थ नियम

अरोमाथेरपी सुरक्षित आहे? होय. पण जर तुम्ही केमिस्ट्रीचा आदर केला तरच. येथे नॉन-निगोशिएबल नियम आहेत.

नियम 1: आवश्यक तेले कधीही खाऊ नका. ते अत्यंत केंद्रित आहेत. पेपरमिंट तेलाचा एक चमचा मुलाचा मृत्यू होऊ शकतो.

नियम 2: त्वचा अर्ज करण्यासाठी सौम्य. वाहक तेल वापरा (jojoba, खंडित नारळ, गोड बदाम). प्रमाण: 2-3 प्रति आवश्यक तेलाचे थेंब 1 चमचे (5मिली) वाहक तेल. ते अंदाजे ए 2-3% सौम्य करणे.

नियम 3: पाळीव प्राणी. हा सर्वात मोठा धोका आहे. मांजरींमध्ये फिनॉल आणि टेरपेन्सचे चयापचय करण्यासाठी एंजाइमची कमतरता असते. अरोमाथेरपी डिफ्यूझर पाळीव प्राण्यांसाठी सुरक्षित आहेत का?? मांजर किंवा ब्रेसिफेलिक कुत्रा असलेल्या खोलीत त्यांचा कधीही वापर करू नका (pugs, बुलडॉग). ओपन-प्लॅन हाऊसमधील प्रसार अद्याप त्यांना हानी पोहोचवू शकतो. त्याऐवजी वैयक्तिक इनहेलर वापरा.

नियम 4: गर्भधारणा. क्लेरी ऋषी टाळा, ऋषी, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, आणि पहिल्या तिमाहीत चमेली. लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल, आणि बर्गामोट सामान्यतः कमी डोसमध्ये सुरक्षित असतात (2 थेंब पातळ केले). तुमच्या प्रसूतीतज्ञांचा सल्ला घ्या.

नियम 5: अंतर्गत मुले 5. वापरा 1 प्रत्येक डिफ्यूझर सत्रात एकूण ड्रॉप करा. त्यांच्या चेहऱ्याजवळ कधीही मेन्थॉल किंवा निलगिरी लावू नका.

7. पिलो स्प्रे रेसिपी (अचूक सूत्र)

जर तुम्हाला डिफ्यूझरशिवाय थेट-संपर्क पद्धत हवी असेल, हे उशी स्प्रे करा.

साहित्य: 60मिली ग्लास स्प्रे बाटली, डिस्टिल्ड पाणी, वोडका (किंवा डायन हेझेल), आणि तेल.

कृती:

• 50मिली डिस्टिल्ड वॉटर
• 10मिली वोडका (इमल्सिफायर आणि संरक्षक म्हणून कार्य करते)
• 10 एकूण आवश्यक तेले थेंब (वरीलप्रमाणेच मिश्रण)

सूचना: प्रथम बाटलीमध्ये वोडका आणि तेल एकत्र करा. मिश्रण करण्यासाठी फिरवा. पाणी घालावे. प्रत्येक वापरापूर्वी हलक्या हाताने हलवा. फवारणी 3-4 तुमच्या उशावर पंप टाका 15 झोपण्यापूर्वी मिनिटे. अल्कोहोल बाष्पीभवन होऊ द्या. सूक्ष्म सुगंध रात्रभर रेंगाळत राहील.

8. सामान्य समज काढून टाकणे (Reddit संस्करण)

समज: हे सर्व प्लेसबो आहे. डेटा याचा विरोधाभास करतो. ए 2021 मध्ये अभ्यास करा पुरावा-आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध लॅव्हेंडर इनहेलेशनने स्लो-वेव्ह स्लीपमध्ये लक्षणीय वाढ केली आहे (गाढ झोप) ज्यांनी ‘विश्वास ठेवला नाही अशा विषयांचा कालावधी’ ते काम करेल. परिणाम शारीरिक आहे, मानसिक नाही.

समज: ‘कॉर्क्ड’ किंवा स्वस्त तेले ठीक आहेत. नाही. 'अरोमाथेरपी वैयक्तिक काळजी’ 'सुगंध तेल' असलेली उत्पादने’ कृत्रिम आहेत. त्यांचा उपचारात्मक प्रभाव शून्य आहे. तुम्हाला गरज आहे 100% शुद्ध स्टीम-डिस्टिल्ड किंवा कोल्ड-प्रेस केलेले आवश्यक तेले. बाटलीवर लॅटिन नाव शोधा.

समज: अधिक थेंब = चांगली झोप. हे धोकादायक आहे. निलगिरी किंवा पेपरमिंटचे जास्त प्रमाण संवेदनशील लोकांमध्ये श्वसनक्रिया बंद होणे सुरू करू शकते. डायल्युशन टेबलचे अनुसरण करा.

9. तुमची पुढची चाल (निस्वार्थी CTA)

वाचन थांबवा. चाचणी सुरू करा.

अल्ट्रासोनिक डिफ्यूझर खरेदी करा (अंतर्गत $30). उच्च-गुणवत्तेच्या लैव्हेंडर तेलाची एकच बाटली खरेदी करा (लॅव्हंडुला अँगुस्टिफोलिया). 'स्लीप ब्लेंड' खरेदी करू नका’ किंवा एक मेणबत्ती. तुम्हाला लक्झरी ब्रँडची गरज नाही. आपल्याला योग्य रसायनशास्त्र आवश्यक आहे.

माझ्या अचूक प्रोटोकॉलची चाचणी घ्या 7 रात्री. झोपेची नोंद ठेवा. च्या प्रमाणात तुमच्या झोपेची गुणवत्ता रेट करा 1-10 प्रत्येक सकाळी. आठवड्याच्या आधी आणि नंतरच्या आठवड्याची तुलना करा. फरक मोजता येईल.

अरोमाथेरपी हा चमत्कार नाही. तो एक तंतोतंत आहे, रासायनिक हस्तक्षेप. त्याचा योग्य वापर करा, आणि तुम्ही निद्रानाशाचे चक्र खंडित कराल. चुकीचा वापर करा, आणि तुम्ही पैसे वाया घालवता. निवड तुमची आहे. मी तुला स्केलपेल दिले आहे. आता ऑपरेट.

पुरवठादार
ScentSerenade अद्वितीय सांस्कृतिक आणि सर्जनशील सुगंध उत्पादने तयार करण्यासाठी आधुनिक सर्जनशीलतेसह प्राच्य संस्कृतीचे सार पूर्णपणे एकत्रित करण्यासाठी वचनबद्ध आहे. आमचा विश्वास आहे की प्रत्येक सुगंधाची स्वतःची अनोखी कथा आणि भावना असते, म्हणून आम्ही जगातील सर्वोत्तम नैसर्गिक घटक काळजीपूर्वक निवडतो, उत्कृष्ट कारागिरीसह एकत्रित, आणि सुगंधाच्या प्रत्येक बाटलीत एक हलती गोष्ट सांगण्याचा प्रयत्न करा.