oli ea bohlokoa e ka khutlisa lefu la ho fokola ha masapo

** Oli ea Bohlokoa le ho Fokotsa Masapo: Na Monko oa Tlhaho o ka Matlafatsa Masapo a Hao? **.

(oli ea bohlokoa e ka khutlisa lefu la ho fokola ha masapo)

Oli ea bohlokoa e teng kajeno. Batho ka bomong ba li sebelisa bakeng sa tsitsipano, robala, esita le ho hloekisa. Leha ho le joalo, lintho tsena tse nkhang hamonate li ka etsa ho hong ho hoholoanyane– joalo ka masapo a thusang ho folisa? Lumella ho bua ka lefu la ho fokola ha masapo, boemo boo masapo a qetellang a fokola a bile a fokola. E susumetsa batho ba limilione, haholoholo batho ba hodileng. Hangata litsebi tsa bongaka li fana ka tlhahiso ea meriana, calcium, kapa boikoetliso bo boima. Hona joale ba bang baa botsa: na oli e hlokahalang e ka bapala karolo hona mona?

Ea pele, khokahano ke efe? Oli ea bohlokoa ke lihlahisoa tsa semela. Tse ngata li na le lintho tse nang le matlo a anti-inflammatory kapa antioxidant. Ho ruruha le tsitsipano ea oxidative li tsejoa ho senya bophelo bo botle ba masapo. Mohlala, ho ruruha ho sa khaotseng ho ka potlakisa tahlehelo ea masapo. Bafuputsi ba bang ba nahana hore oli e kang libano kapa thyme e ka fokotsa ts'ebetso ena. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa saense li tšehetsa taba ena?

Lipatlisiso li thibetsoe, leha ho le joalo liteko tse 'maloa li bolela menyetla. Tekong e le 'ngoe, litoeba tse nang le masapo a robehileng li ne li fuoa oli ea lavender. Botenya ba masapo a bona bo ile ba eketseha ha bo bapisoa le ntle le likhoto tsa kalafo. Phuputso e 'ngoe ea lipatlisiso e fumane hore oli ea fennel e ntlafalitse likhato tsa estrogen ho litoeba tsa khomphutha. Low estrogen ke sesosa se ka sehloohong sa ho fokola ha masapo ho basali ba postmenopausal. Liphetho tsena lia khahla, empa litoeba ha se batho. Re hloka boithuto bo bongata ho feta ho utloisisa hore na oli e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho batho ka bomong.

Ka mor'a moo ho na le potso ea hore na oli e tla sebelisoa joang. Batho ba bangata ba li sebelisa ka holim'a lihlooho kapa ba li hema. Masapo a ka hare ho 'mele. Ka sebele likarolo tse matla li ne li tla ba fihlela joang? Litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore oli e ka tšehetsa bophelo ba masapo le bophelo bo botle ka tsela e sa tobang. Ka mohlala, ho fokotsa ho tšoenyeha ho ka fokotsa cortisol, setho sa hormone se senyang masapo. Lioli tse kang bergamot kapa chamomile li tsejoa ka litlamorao tse thobang. Boroko bo betere le bona bo ka thusa 'mele ho lokisa lisele tsa masapo.

Leha ho le joalo a re hlakiseng. Ha ho sehlopha sa bongaka se tšepahalang se reng oli ea bohlokoa e ka fetola lefu la ho fokola ha masapo. Masapo a hloka calcium, vithamine D, le protheine. Lithethefatsi tse kang bisphosphonate li netefalitsoe hore li fokotsa ho lahleheloa ke masapo. Oli ea bohlokoa, ka ho fetisisa, e ka ba ntho e nyane ea phephetso. Ho itšetlehile ka bona feela ho ka ba kotsi e kholo. Bona ka mahlo a kelello u tlōla litlhahiso tsa ngaka ea hau bakeng sa setshelo sa oli ea rosemary– maikutlo a fosahetseng.

Leha ho le joalo, khoheli ea litlhare tsa tlhaho e tiile. Batho ba lakatsa likhetho ntle le liphello tse mpe. A 2020 lipatlisiso tse fumanoeng 30% ea ho fokola ha masapo bakuli ba sebelisa liphekolo tse lumellanang. Oli ea bohlokoa ke karolo ea feshene ena. Hangata batho ka bomong ba li kopanya ho etsa massage kapa diffuser. Mosali e mong o ile a arolelana marang-rang kamoo oli ea libano e kokobelitseng bohloko ba manonyeletso, ho mo tlohella hore a hate haholo mme a lule a le mafolofolo. Ketsahalo, ka ho hlaka, e bohlokoa bakeng sa matla a masapo.

Lingaka li bolela eng? Boholo ba oli ea concur e ke ke ea ntša kotsi haeba e sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng. Ho teneha ha letlalo kapa ho kula ho ka etsahala, leha ho le joalo. Ho fokolisa oli ka oli ea mofani oa litšebeletso ho bohlokoa. Basali ba nakong e tlang kapa ba noang meriana ba lokela ho botsa ngaka ea bona qalong. Theko e kholo? Oli ea bohlokoa ha se boselamose. Ba ka eketsa lera le monate ho mekhoa ea bophelo bo botle ba masapo empa ba ke ke ba fetola metheo.

(oli ea bohlokoa e ka khutlisa lefu la ho fokola ha masapo)

Lipatlisiso tsa mahlale li falla butle-butle. Lipatlisiso tse ncha li ka fetola seo re se utloisisang. Bakeng sa hona joale, haeba u natefeloa ke ho silila lavender kapa monko o monate oa lavender, e boloke– feela u se ke ua lahlela li-supplement tsa calcium. Bophelo bo botle ba masapo ke marathone, eseng lebelo la lebelo. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e thusa, leha ho le joalo monko o monate oa tlhaho feela o ke ke oa tsosolosa tsamaiso ea masapo a hau. Lula u labalabela ho tseba, lula hantle ho leka-lekana, mme re nne re bone thuto.